wyciąg na plecy

/SFD/Images/2015/12/6/e7448f0811a14e66bfc0986b38b04bf3.jpg 6 grudzień DT Mikołajkowy trening wpadł na innej siłce gdzie hammery sa bo wejściówka za free , wiec plecy poleciały na nich . /SFD/Images/2015/12/6/dfe2e9bf1f9e48a893199343d9b9994a.jpg /SFD/Images/2015/12/6/dc743e35593544408650fc3fe50732c1.jpg TRENING 1.Hammer 1 - plecy 3 serie [...]

[...] Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 Brzuch -brzuszki 20 [...]

[...] 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 4x10 wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 szrugsy [...]

[...] treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie nachwyt 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x140 / 10x125 / 14x110 3. Wiosło wąsko t-bar z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]

[...] do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 147x7 120x12 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 53kg [...]

[...] na forum wieczorem wrzucę wypiski z treningów Treningi udane regeneracja naprawdę świetna i dużo energii Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] skos - 2x12 klata wyciskanie płasko - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją płasko - 2x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 4x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków [...]

Witam za godzine zaczynam zajecia i mam do 18 ( wtym jedna godzina wolnego) wiec na siownie poszedem po 8 na szkolna silownie dzis Plecy + Tricpes 1. wyciag górny 12/13/14/15 bloczkow na atlasie (12/10/8/8 powt) 2. wiosłowanie sztangą skonczylem na 70kg. 3. Wyciag dolny bloczki od 13 do 16 powt 12-8 4. martwy skonczyem na 90kg. Malo troche ale [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x130 / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na [...]

@Tomku tak pompa byla super ale tez dowalilem do pieca ostro. Jakosciowo jak na mnie nie ma co ukrywac z roku na rok coraz lepiej ale mimo to jeszczce nie ten poziom ktory chcialbym reprezentowac. Mam nadzieje ze podczas tego okresu masowego uda sie nie tylko wrzucic jakies sensowne kilogramy ale ogolnie poprawic tez gestosc i dojrzalosc miesniowa [...]

Zmieniaj pozy !!! dobrze jest ;) Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie :-)) 08.10.2019 3 weeks out Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl [...]

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]

aparat mi umarł :D ale coś sie postaram wrzucić na dniach Dzisiejszy trening Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg unoszenie przodem 10x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] w ogóle mi się cieżko zebrać,żeby pojechać na trening %-) -podciąganie b.szerokim chwytem 19,10,7 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 30x12 40x12 60x12 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 120x12 140x12 160x10 180x7 wyciąg dolny solidny do 200kg jeszcze nigdzie na siłce nie widziałem żadnego z takim nakładem,będzie zamknięty już nie długo na 12p [...]

[...] sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 [...]

[...] nadgarstka 3s x 12p 3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15-20p 4. Pompki na poręczach RAMPA8 + regres 5. Francuz zza głowy hantlem 3s x 10-12p 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg 2s x 15-20p 7a. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, podchwyt 3s x 20p 7b. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, nachwyt 3s x 20p 7c. [...]

[...] radę xD hehe Mi się też stranie podoba jak zawodnicy mają takie "buły" aż w dolnej części pleców ale do zrobienia tego albo muszę jeszcze więcej wrzucić na te plecy albo jakieś przyciągania wyciągu dolnego do brzucha i skupić się na tym dole, no ale wyciąg mam jaki mam więc jest lipa xD bo znów linki będę wymieniał i się denerwował na nie xD